كيف تفقد كل الدهون الجانبية ، وتمنحك قوام رشيق
قمنا بتضمين تمارين لتقليل الخصر الجانبي وتقليل الفخذين الخارجيين وتقليل أسفل البطن
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
قف وضع يديك على رأسك. قم بتدوير الخصر إلى اليسار واليمين. افعل 30 ثانية
تمرين 2
قف وضع يديك على رأسك. قم بالإمالة إلى اليمين والمس ركبتيك بيديك. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية
التمرين 3
قف وضع يديك على رأسك. قم بإمالة مرفقيك إلى الجانبين واجمع ركبتيك معًا ، قم بالتبديل لمدة 30 ثانية
التمرين 4
قف وضع يديك على رأسك. قم بإمالة مرفقيك لأسفل ورفع ركبتيك تجاه بعضهما البعض. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية
التمرين 5
قف مع فرد ساقيك وذراعيك. أعد قدميك للخلف والمس يديك. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية
تمرين 6
قف مع فرد ذراعيك ورفع ركبتيك. ضع يديك تحت ركبتيك بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 7
قف واضبط يديك معًا بأطراف أصابعك. قم بالإمالة إلى الجانب وباعد ذراعيك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 8
قف وخط قدمك اليمنى للأمام. اقلب الخصر إلى الجانب الأيمن. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
التمرين 9
قف وضع يديك على رأسك. اركل ساقك الجانبية. افعل 30 ثانية
افعل الجانب الآخر أيضًا
انتهى ، قومي بعمل 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic