جدول تمارين 3 أيام ( يوم السحب ) الكويت

تنبيه: عدد الجولات و التكرار حسب جدولي و أللي يناسبني حاليا و مستواي فا لا تقلدني و أختر عدد جولات مناسبه لك. عندي جدولين ليوم السحب أتناوب بينهم و هذا واحد منهم.. السلام عليكم .. بهالفيديو أوريكم تماريني ليوم السحب .. أتمنى يفيدكم و التمارين و عدد الجولات و التكرار كالتالي: Lat pull down 4 sets * 8 - 12 reps Reverse grip lat pull down 4 sets * 8 - 12 reps Bent over row 4 sets * 8 - 12 reps T-bar row 4 sets * 8 - 12 reps Cable row 4 sets * 8 - 12 reps Dumbbell shrugs 4 sets * 8 - 12 reps Bar curl 4 sets * 8 - 12 reps Dumbbell hammer curl 4 sets * 8 - 12 reps Dumbbell seated curl 4 sets * 8 - 12 reps

الفئة